離乳食のチーズの選び方｜中期・後期からOKな種類とレシピ

離乳食にチーズは注意点を守れば中期(7ヶ月・8カ月)からOK！

チーズは離乳食でたんぱく質を手軽に摂取できる食材として重宝しますし、味付けにも使えます！チーズは朝食のパンに乗せたり、グラタンやパスタなどに加えるとコクと旨味を足してくれる使い勝手の良い食材です。

スーパーやコンビニでも手軽に購入できるものから、高級食材として販売されているものまで一言にチーズといっても種類は様々です。どのチーズが離乳食に向いているのか、いつから食べさせられるのか、ご紹介します。

日本で販売されているチーズの種類は大きく2つ！

日本で食べられているチーズの種類は「ナチュラルチーズ」と「プロセスチーズ」に分けられます。

ナチュラルチーズ～フレッシュタイプ・ハードタイプなどがあるが離乳食にはフレッシュタイプを！

ナチュラルチーズとは、乳酸菌や凝乳酵素という生乳を固まらせる酵素を使って凝固させ、乳清（ホエー）の一部を除去したもの。また、これを熟成したものを指します。

原料となる生乳の種類（ウシやヤギなど）、使用する微生物や加工方法の違いによって、世界中で1000種以上のナチュラルチーズがありますが、フレッシュタイプ、白カビタイプ・青カビタイプ・ウォッシュタイプ・セミハードタイプ・ハードタイプに6タイプに分類することもできます。

フレッシュタイプ以外のタイプはすべて熟成させる際に衛生管理のために食塩を添加されています。
離乳食には、フレッシュタイプ（カッテージチーズやモッツァレラチーズ、クリームチーズ）の使用が望ましいでしょう。

プロセスチーズ～離乳食にはベビーチーズやスライスチーズを使用！

ナチュラルチーズの数種を加熱し、加工したものです。
加工した段階で、チーズの熟成は止まってしまいますが、加熱による殺菌作用があり、味が一定となり保存性も高くなります。

プロセスチーズの例としては、ベビーチーズ、スライスチーズ、ピザ用のシュレッドチーズが挙げられ、離乳食でも使用できます。

粉チーズとして使用されるのは、パルミジャーノ・レッジャーノ（パルメザンチーズ）というナチュラルチーズが有名ですが、商品の中には品質保持がしやすいように、他のナチュラルチーズを加工したり、プロセスチーズを主原料にした粉チーズもあります。

また、クリームチーズも、本来はナチュラルチーズのフレッシュタイプに分類されますが、やはり品質保持がしやすいように、日本では乳化という工程を得て、プロセスチーズとして販売されているのが一般的です。

離乳食に向いているチーズの特徴

厚生労働省が策定した『授乳・離乳の支援ガイド』では、離乳食には塩分や脂肪分が少ないチーズであれば用いてもよいとされています（注1）。

脂質と塩分が少ないチーズと離乳食で与えられるタイミングの目安は次のようになります（注2，3，4，5）。※100gあたりの相当量。単位はg（グラム）。

カッテージチーズ：中期（7ヶ月・8カ月）からOK

ナチュラルチーズのフレッシュチーズタイプにあたります。生乳から脂肪分を取り除いて作られるため、脂質が少なく、離乳食中期から初めて赤ちゃんに食べさせるチーズとしておすすめです。

市販品だと未開封で3ヶ月ほどの賞味期限ですが、開封すると日持ちせず、価格は1パック300円～500円とやや高めです。赤ちゃんに食べさせる分を作るだけなら、牛乳とレモン汁で手作りすると良いでしょう。

モッツァレラチーズ：後期（9カ月以降）からが安心

ナチュラルチーズのフレッシュチーズタイプにあたります。カードと呼ばれる固まった乳に熱湯を注いで作られます。

脂肪分を除いてはいないので、カッテージチーズに比べると脂質は多めです。中期でも与えてOKですが、脂質が多めで、もちもちとした食感なので、かなり小さく切らないと赤ちゃんにとっては食べづらいでしょう。

歯茎でつぶすのが上手になった、後期以降に与えた方が安心です。

クリームチーズ：後期（9カ月以降）からOK

ナチュラルチーズのフレッシュチーズタイプに分類されますが、日本ではプロセスチーズとして加工されているものも多いので、加熱せず使用できます。

食感は柔らかいですが、加熱殺菌された生乳と生クリームを乳酸菌で発酵させて作られるため、脂質は多めです。後期から与えることをおすすめします。

プロセスチーズ：後期（9カ月以降）からOK、粉チーズは中期（7カ月以降）から可

粉チーズ、スライスチーズ、とけるチーズ、ベビーチーズなど、日本人に馴染み深いのがプロセスチーズです。加熱処理されているので安心して与えられますが、塩分も脂質も多めです。

粉チーズは7ヶ月・8カ月頃から風味付け程度なら使用できます。その他、スライスチーズなどは後期以降に使用しましょう。

ちなみに、スライスチーズ1枚（約18ｇ）の塩分量は0.5ｇ程度です（注6,7）。
赤ちゃん用のチーズは、柔らかく、塩分をカットして作られているので、おすすめです。

1回に与えて良いチーズの量

厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準2015」では、6～11ヶ月の赤ちゃんのナトリウム摂取量目安は600mg/日、食塩相当量では1.5gにあたります（注8）。

ですが、ナトリウムは、乳製品、肉や魚などにも含まれていますので、単に食塩を1.5g以上使わなければよいという問題ではありません。

チーズを1日にどの程度与えて良いかは、チーズの種類・商品、他の献立内容によっても異なります。しかし、塩分や脂質が多いため、やはり与えすぎには注意が必要でしょう。

スライスチーズは、1枚で1日の3分の1の塩分を摂取してしまいます。生後9ヶ月以降、1/3～1/2程度を使い、1歳頃までは丸ごとの使用は控えましょう。

粉チーズも、生後7ヶ月では軽く振りかける程度にとどめておきましょう（注9）。

アレルギーには注意しよう！

チーズは乳製品の一つなので、アレルギーに注意が必要な食材です。

チーズの原料となる「乳」はアレルギーの症例や重篤になる例が多い食材であるため、消費者庁によって特定原材料の一つに指定され、食品表示に表示する義務が課されています（注10）。

乳製品のアレルギーがある赤ちゃんには与えるのを控え、初めて与える際は小さじ1さじにし、数時間赤ちゃんの体調に変化がないかチェックしましょう。

離乳食でアレルギーに要注意な食材リスト・リスクを軽減する進め方

チーズを離乳食に使うメリット

塩分・脂質には注意が必要ですが、チーズは栄養満点な食材です！離乳食に取り入れることで、赤ちゃんにとって次のようなメリットがあります。

チーズには栄養がたっぷり！

カルシウム

チーズは生乳を原料としているのでカルシウムがたっぷり含まれています。カルシウムは骨の発達に欠かせないので、成長の著しい赤ちゃんにとって特に大切な栄養素です。

特にプロセスチーズやモッツァレラチーズには多く含まれています。プロセスチーズ10gでコップ1/2杯の牛乳とほぼ同量の63㎎というカルシウム量です。

たんぱく質

筋肉のもととなるたんぱく質も、赤ちゃんにとって大事な栄養素です。カッテージチーズ、プロセスチーズ、モッツァレラチーズに多く含まれています。

ビタミンB12

チーズには、貧血を予防するために必要なビタミンB12が含まれています。特にプロセスチーズには多く含まれていて、10gで乳児が1日に摂りたい0.5μgの60％に相当する0.3μgを取ることができます。

旨味が調味料の代わりになる！

チーズは、熟成する過程でうまみ成分のグルタミン酸が生成されています。グルタミン酸を多く含む食品は、他にはトマトや昆布、シイタケなどが有名で、いずれも出汁として活用できる食材です。

離乳食では、調味料は初期には必要なく、離乳が進むにつれての食品の味を生かしながら、薄味で美味しく調理することが望ましいとされています。チーズは調味料の代わりに、離乳食に旨味を加えられる頼もしい食材なのです。

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チーズを使った離乳食レシピ

チーズを使った離乳食のレシピをご紹介します。チーズは野菜類とも相性が良いので、ここで紹介した野菜以外に、アレンジしてももちろんOK！風味づけやトッピングなど、チーズの旨味を活かした離乳食作りをしてみてください。

離乳食中期（7か月・8ヶ月）のレシピ

生後7ヶ月頃、初めて与えるチーズとしておすすめのカッテージチーズは、牛乳とレモンで簡単に手作りできます。少量だけ使いたいときに便利な方法です。

透明な液体は乳清（ホエー）と呼ばれ、栄養たっぷりの液体なので捨てずに、大人用の料理や飲み物に加えるのがおすすめです。

手作りカッテージチーズ

離乳食後期（9カ月～11ヶ月）のレシピ

生後9ヶ月を過ぎると、プロセスチーズも食べられるようになります。
チーズに含まれていないビタミンCが豊富な芋類やお野菜と組み合わせると、栄養のバランスも彩りも良くなります。

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離乳食完了期（1歳以降）のレシピ

1歳を過ぎると摂取すべきカロリーや栄養素の量が増えるので、チーズの使用量を多少増やしても大丈夫です。

ピザトーストは使うお野菜を変えてアレンジもできますが、赤ちゃんが食べやすいように具材はあまり載せすぎないようにしましょう。

ピザトースト

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チーズは幼児期にもおすすめ！

幼児期になると、牛乳が苦手でもチーズなら食べられるという子もいます。チーズにはたんぱく質やカルシウムがたっぷり含まれているので、幼児期や学童期など成長著しい子供のおやつとしてもぴったりな食材です。

市販の商品には鉄分を強化したものなどもあります。ぜひ冷蔵庫に常備して、チーズで手軽に栄養補給をさせてあげましょう！

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