妊娠中の体重管理

妊娠中の体重管理に悩む私を救った食事の栄養バランス表

妊娠中の体重管理に悩む方は多いはず!筆者の私も、助産師さんに指摘されたときは、異常にお腹は空くし、カロリー消費するほどの運動は難しいし、どうしたらいいのかわかりませんでした。でも、食事の栄養バランスを整えたら、空腹感もなくなり、適正体重で出産できました!ぜひ実践してみてください!

妊娠中の体重管理に悩む私を救った食事の栄養バランス表

妊娠中の体重管理。太るのは必要だと思っていた

私はもともとやせ型で、妊娠中に少しずつ体重が増えていくことも「これからお母さんになるために必要な良いこと」だと思っていました。

つわりが落ち着いて安定期に入ると、私の体重も順調に増加。
一度妊婦健診で、「ちょっと体重気を付けていきましょうね。」と言われたのですが、安定期に入ったからと言って食べる量が増えたわけでもないし、あまり気にしないで過ごしてました。

妊婦健診ではじめての体重指導

すると次の健診の際に、「ちょっと体重が増えすぎていますね。間食は控えてください」との指導が。それほど食べている自覚もないので何だか腑に落ちない気持ちでいました。

それに、妊娠中は家にいることも多くなり、食べることもリフレッシュの一つでしたので、食べ物の制限は精神的にもちょっとストレスに。

ただ、体重の増加が赤ちゃんにとってリスクがあることを教わり、気にするようになりました。
元気な赤ちゃんを産みたい気持ちで、言われた通りに、間食は一切控えるようにしました。

妊婦の体重管理のコツは?適正体重と体重増のリスク
妊婦の体重管理のコツは?適正体重と体重増のリスク

妊娠中は空気を吸っても体重が増える?

体重計にのる妊婦

毎日体重計に乗って増えすぎないように気を付けていたつもりが、ほぼ毎日体重が増えます。
「空気を吸っても体重が増える」なんて例えられることもあるようですが、まさにそんな感じでした。

なんで、こんなに控えているのに増えてしまうのか、普段の食事も量を少なめにしてみましたが、空腹感がとまりません。妊婦なのに十分な栄養が赤ちゃんに行かないのではないかと不安になりました。

「運動よりも食事!」助産師さんのアドバイス

妊婦健診の際に、相変わらず体重増加を指摘されたので、
「そんなに食べているつもりはないんですけど。やっぱり運動しないからですかね?」
とやっぱり腑に落ちない気持ちで助産師さんに相談しました。

すると、妊娠中はおなかが張ってきたりするリスクもあるので、
カロリーを消費するほどの運動は必要ないとのこと。

妊婦は普段よりも脂肪を蓄えやすい体質になっていて、
運動よりも食事でコントロールするのが効率が良いこと。

この2つの点について説明を受けました。そして、あるものを手渡されたのですが、これが私の妊婦生活の転機となりました。

1番助かったのは「食事の栄養バランス表」

足りない食品群を考える女性

助産師さんに、渡されたのが今までも何度か目にしたことのあるコマの形の食事の栄養バランス表。
おそらく妊婦さんなら産院のマザーズクラスなどで指導を受けているものだと思います。

内心「ああ、またこれか」とまじめに見るつもりがなかったのですが、試しにこの表を冷蔵庫に貼って、食事を作る時やお腹が空いて何か食べたいときに参考にするようにしました。

小腹が空いたときは、足りない食品群を見る

これまでは、とにかく食べる量を調節しようとしてお腹が空いても我慢していたのですが、この栄養バランス表があると「お腹空いたな」と思ったときに、「今日まだ食べていない食品群は何かな?」と確認して、それを食べることができます。

果物ならこのくらい食べられる、とか乳製品なら食べられるなと確認して足りないものを補うようにしました。

妊婦が食事で摂るべき栄養素!おすすめのレシピ&献立付き
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1ヶ月ほどで空腹感・体重にも変化あり!

すると、1カ月ほどであの妊娠中の我慢できない空腹感が和らいだように思います。無理に我慢しているのではないのでストレスもたまりませんし、栄養バランスもとれたことに。

そして何よりこの方法が着実に体重増加を抑えてくれました。ずっと右肩上がりだった体重が次の健診では若干減ったくらいです。食べている量だけで言えばむしろちょっと増えたくらいなのに自分でも驚きました。

妊婦健診で体重を指摘されることがなくなった

栄養バランス表を参考にするようにしてから、助産師や先生からも「体重頑張ったね、何したの?」と褒められました。

それ依頼、バランスよく食べることに気を遣えるようになり、多少間食しても健診に引っかかるほどの体重増加もなくなりました。

「バランスよい食事」なんて耳にタコができるほど聞いてきたことではありますが、本当に馬鹿にできない効果でした。空腹の正体は、カロリーではなく、栄養素が足りてなかったからなんだなと納得しています。

いまはすっかり体重増加は落ち着いて、たまには間食やデザートを食べても平気になりました。

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体重管理で困っている妊婦さんはたくさんおられるかと思います。基本的なことですが、だまされたと思ってまじめにやってみてください!

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