臨月のイライラを解消する方法

臨月のイライラを解消できた先輩ママのストレス発散方法

臨月でイライラして仕方がない妊婦さんに向けて、先輩ママが実践した臨月のイライラ解消術をご紹介。臨月とはどのような時期だったか、イライラしてしまった原因や最もイライラした相手についても伺いました。旦那にイライラしてしまうときの対処法アドバイスもあるので、参考にしましょう。

臨月のイライラを解消できた先輩ママのストレス発散方法

臨月にイライラする原因とは?

臨月は体調面、精神面ともに落ち着かない時期です。

もうすぐ可愛い赤ちゃんが産まれてくるという楽しみはあるけれど、大きくなったお腹が引き起こすマイナートラブルも多く、いつやってくるかわからない陣痛や破水の恐怖もあります。また、自分ではコントロール不能なホルモンバランスも情緒不安定の原因です。

なぜ臨月になるとイライラするのか、イライラの原因をまとめました。

体調が悪い

具合が悪く頭を抱える女性

臨月はお腹が大きくなるため、立ったり、座ったりなど、何気ない動作をするのも一苦労です。子宮が胃腸や膀胱を圧迫し、「後期つわり」と呼ばれる吐き気や胸やけを感じたり、頻尿となり夜中に何度も起きて寝不足になる方もいます。

「産休に入るから楽でしょ?」「里帰りで実家なら自由にできていいね」というのは誤解で、臨月の妊婦さんはとても疲れやすく、日常生活を送るだけでも精一杯という方も珍しくありません。

出産が怖い

壁に寄り掛かり不安になっている妊婦

臨月になると、出産を意識します。「もうすぐ赤ちゃんに会える」という嬉しさも当然ありますが、そのためには陣痛や分娩の痛みを乗り越える必要がありますし、帝王切開予定の場合はお腹にメスを入れる恐怖も大きいはずです。

初産婦さんの場合は「未知の経験への怖さ」が当然ありますが、出産への恐怖は経産婦さんも同じように抱えています。「二人目だから余裕でしょ?」ではなく、『痛みを知っているからこその恐怖』と戦っているのです。

ホルモンバランスの変化

妊娠すると女性ホルモン「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体)」ホルモンの分泌量が妊娠週数の経過とともに増加します。臨月になると、女性ホルモン分泌量は過去最大となりますから、精神的に不安定になるケースは珍しくありません。

ちなみに、女性ホルモンは分娩後にピーク量から急激にゼロに近い状態まで激減します。臨月~産後にかけてのホルモンの大変動は、産後鬱の引き金にもなります。臨月の頃からストレスを上手に解消する方法を見つけておくことが予防に繋がります。

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先輩ママが実践した臨月のイライラ解消術

臨月にイライラした原因、特にイライラした相手、そしてイライラをどのように乗り越えたか、おすすめの解消術を先輩ママ15名に教えてもらいました。

自分へのご褒美を用意する

我慢していたものを少しだけ飲む・食べる

渡辺晶子(45歳)


お腹が大きくなったことで内臓が圧迫されて気分が悪く、普通に生活していても動きが著しく制限されるため、臨月は常にイライラしていました。胎動が激しかったことも(子供の成長だと考えれば良いことだという気持ちもあるにはありましたが)辛かったです。

夫は私の体調やメンタルをよく気遣ってくれたし周囲の雑音からも守ってくれていたとは思いますが、体の変調という部分においてはやはり当事者ではないので、時々的外れで能天気なことを言ったりすることもあり、それがイライラの原因となることもありました。

思うように動けず苦しいときは潔く休むようにしました。あとは「妊婦健診の後にはケーキを食べてよいことにする」「(臨月の前まではずっと控えていた)コーヒーを一日2杯まで飲んで良い」と少しだけ自分を甘やかすことを決めて乗り切りました。

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趣味に時間を費やす

読書をする

kiki(30歳後半)


1人目の時は、まだ実家に暮らしていたためイライラ解消のために散歩をしたり、大好きな本を読んだりしていました。自宅の本を全部読み終わると、図書館に行き、数冊借りて帰りました。

他にも、産休ギリギリまで仕事をしていたので、帰りに美味しいものを食べたり、赤ちゃんの洋服などの買い物や名前を考えたりして、気持ちを落ち着かせました。眠れないときは大好きなアロマオイルを焚いたり、ボディークリームでマッサージもしました。

2人目のときは長女がいたため、子供と公園に散歩にいったり、漫画を見たり、子供と一緒にお菓子作りや料理などをして過ごし、ストレスを溜めないようにしていました

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ウィンドウショッピング

はるまま(31歳)


妊娠してからは仕事を続けていましたが、29週目に産休に入りました。臨月になると自分で車を運転するのも難しくなり、遠出も難しくなったため家に一日中いることが苦痛に感じ始めました。主人が毎日、出勤していく姿をうらやましく思い始め、私自身も外出がしたいと思っていました。

臨月になると、たくさん歩いて体を動かした方がいいと助産師さんにもすすめられたので、ウィンドウショッピングを楽しむことにしました。ショッピングをしていると2~3時間歩き回ることができ、カフェなどでゆっくり休憩するのも一つの楽しみでした。

元々おしゃれが大好きだったので、出産後のおしゃれを楽しみにしながら運動にもなるので一石二鳥でした。

ひたすらネットでお気に入りの服をさがす

山根ゆかり(30代後半)


臨月にイライラした1番の原因は、やはり行動が制限されたことだと思います。もうすぐ我が子に会える喜びももちろんありましたが、体を自由に動かせないストレスはかなりのものでした。そんな中、主人が友人たちと遊びに行ってその様子を写メで送ってきた時は本当に頭にきました。悪気はないのでしょうが、「私は歩くこともままならないのに!そんな中でも家事をしているのに!」って。

臨月のイライラを乗り越えるための対処法として、産後に着る服をネットで探しまくりました。普段着も授乳服も、とにかく自分が着たいと思う服をひたすら探しました。そして探している最中や思い切って購入したりしている時はイライラを忘れていました。自由に買い物に行けなくても、今はネットがあります。イライラが解消されて良かったです。

洋服が入った紙袋を沢山抱えた女性とデスクトップパソコンのイラスト

映画を見に行く!

りんご(30代後半)


臨月は、出産への恐怖や育児の不安に悩むことが多かったです。そのうえ、お腹が大きくなって体が思うように動かせなくなり、疲れやすくなりました。特に主人に対してのイライラがとても大きく、私はこんなに不安に思ったり、こんな症状に耐えているのに、何も気づかず平然と日々を過ごしていることにすごくイライラしました。

臨月のイライラを乗り越えるために、友達とお茶をしに行ったり、一人で映画を見に行ったりしました。人と話したり、好きな映画を見ることで精神的にスーッと落ち着くことが出来たので、やはり自分なりのストレス解消というのはすごく大切だと感じました。

運動でリフレッシュ

早く始めればよかったマタニティスイミング

mmm(40代前半)


私が臨月にイライラした原因は、やはり体が重くて思うように動けなかったり、お腹が張ったりと、体調が思わしくなかったことによるものです。特に旦那にイライラしましたね。私が大変な思いをしているのに、横でゴロゴロされたりテレビを見ながらバカ笑いされるとやはりムカつきました。

私が臨月のイライラを乗り越えるために行ったのは、マタニティスイミングです!最初は安産のため・そして体重増加を防ぐ目的で通っていたのですが、やはり体を動かすとスカっとするしストレス解消になります。最後にプールでプカプカ浮く時間があったのですが、かなりストレス解消になりました。
臨月近くなってから通い始めたのですが、「もっと早くから始めればよかった!」と思ったほどです。

景色のきれいな場所を散歩

あやか(20代前半)


臨月の時は体調が悪く、頭痛がしたり、お腹重いせいで思い通りに歩けないことすごくイライラしていました。つわりも辛かったですが、臨月の辛さはそれ以上でした。

1番はそばにいる旦那にイライラしたり、自分の母にイライラをしたり、ひどいときは目の前を普通に歩いている人がモタモタ歩いているだけで怒っていました。

そんなストレスフルな臨月期でしたが、旦那の協力のもと、旦那が休みの日はドライブして、海の近くなど景色の良い場所を散歩していました。歩きながら旦那が私の話を聞いてくれるので、それが1番のストレス発散になりました。

気分転換でお散歩

もも(21歳)


臨月は、出産や育児への不安が溢れるように出てくる時期だと思います。ホルモンバランスの変化も関係するのか、些細なことで傷ついたり、イライラしてしまいます。
特にお腹に約3キロの重りを抱えながら家事をすることがどれだけ大変か分かっていない旦那に腹が立ちました。

私は良いお産をするために体力を付けるよう病院から言われていたので、イライラすることがあると散歩に出かけるようにしていました。家の近くを少し歩くだけでも気分転換になり、結果的にとても安産だったので、やはり体を動かして解消するのがオススメです!。

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人と話す

気の許せる友人と電話で話す

入江紗矢(31歳)


臨月に入り、初めてのお産が迫ってきて、怖くなりました。でも、旦那に「お産が怖い」と漏らしたときに「病気じゃないんだから大丈夫でしょ!」と軽く言われたのにはカチンときて、臨月だというのに友人宅にプチ家出をしました。

友人は溜まりに溜まった私の愚痴や不安を嫌な顔一つせずに聞いてくれて、自宅に帰っても、いつでも話を聞くから電話しておいでよと言ってくれて心が落ち着きました。

友人に諭され帰宅してからは、イライラしたり不安になった時は電話で楽しい話をして気を紛らわせてくれました。おかげで元気な赤ちゃんが産まれました。

1人で、自由を満喫する

今だけの自由を満喫する

あい(30代後半)


臨月にイライラした原因は、お腹が大きくなることで思い通りに動けなかったり、私の場合は臨月期は真夏だったので暑かったせいもあると思います。怒りの矛先は主人でした。お腹が大きくても私が家事をするのが当たりだと思っており、独身の時と何ら変わらない生活をしている主人に苛立ちを覚えました。

イライラを乗り越える為に、子供が生まれる前に好きな物食べて、行ける範囲で好きな所に行くようにしました。あと待っているだけでは主人は動かないので、お腹が大きくてしんどいから「○○して」と自分からはっきり口に出すようにしました。

砂浜での散歩を楽しむ妊婦

1人の時間を作る

あーさ(29歳)


里帰り出産だったので、臨月には実家に帰省していました。社会人2年目で実家を出ていたので、久しぶりに長期期間実家にいることになって、さぞゆっくりできるだろうと期待していました。が、現実はそんなに甘くはなく、実家のあらゆる事が気になってイライラが止まりませんでした。

実家といえども、もう自分の家とは違うので、掃除の仕方や食事の献立など、色々自分のリズムとは違ってイライラし、でもお世話になっている手前文句も言えず、ひたすら耐えるのみでした。特に母は、お刺身が大好きな私が、妊娠してからずっと食べるのを控えているのに、目の前で平気で食べます。家にいる時主人は、私のことを考えて食べませんでした。そんな気遣いの違いにもイライラしました。

これ以上イライラすると子供に良くないと思い、なるべく1人の時間を作るようにしました。散歩も兼ねて外出して、カフェで本を読んだりして時間を使いました。家から離れて1人になると心が落ち着きました。

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赤ちゃんとの生活を想像する

上の子と赤ちゃんの遊んでいる様子を想像

ゆう(38才)


二人目の出産は上の子の幼稚園があり、臨月でも今までと同じペースで生活しなくてはいけないので精神的に余裕がなかったです。両親にも義両親にも頼ることができず、とても不安でした。特に主人に「タオルをとってきて」など自分でできることを「やってくれ」と言われたときにはイライラしてしまいました。

イライラを解消するために、上の子と赤ちゃんが笑顔で遊んでいる場面を想像していました。それだけで嬉しい気持ちになってイライラがなくなりました。子供の笑顔は何よりのイライラ解消方法です。

リビングで微笑む赤ちゃんと女の子

赤ちゃんのために針仕事

ミキ(30代前半)


臨月になると、お腹の張りや足のむくみ・腰痛など、色々と体に不調が出てきます。また、迫る出産に対する不安や緊張などもあり、ついイライラしてしまいます。

私の場合は、イライラは主に主人に対してでした。それまでは気にならなかったのに、飲み会で帰りが遅かったり、一緒に歩いている時に少し早く感じたりするだけで、「私がこんなに大変なのに!」と怒りを感じてしまいました。

イライラを解消するのに一番効果的だったのが、針仕事です。産まれてくる赤ちゃんのために小物を作ったり名前を刺繍したりしていると、細かい作業に没頭でき、楽しい想像もできるので、気付けばスッキリしていました。

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どうしても旦那にイライラしてしまうときの対処法

臨月の妊婦さんがイライラする相手の第1位は圧倒的に「旦那・夫」です!

体験談では、

  • 家事・上の子の育児に非協力的
  • 臨月の体調の悪さを理解してくれない

などの不満が多く聞かれました。

ただし、臨月のイライラは、ホルモンバランスなどの影響も受けます。旦那・夫にどの程度の非があったかは各家庭によりますし、とにかくイライラするときに、一番近くにいたのが旦那というケースもあるでしょう。

産後に思い返すと「あそこまでひどい態度をとることはなかった」と後悔している方もいますから、妊娠中は感情的になりすぎないように気を付けましょう。

休息も大切!旦那にイライラしたときの奥の手

臨月の辛さ、大変さについて口で説明してもわかってくれない、一向に家事や育児に協力が見られない場合、旦那さんとしては「でも、昨日も今日もいつも通り過ごしているよね?」という妻への甘えがあるのかもしれません。

そんなときには、「お腹に赤ちゃんがいてたいへんです」「疲れました」「もう限界です」と、態度で示すという方法があります。

家事は放棄。とにかく休む

iihs(20代後半)


臨月になると体つきが変わり、今までなんなくしていた動作ができなくなります。また、とても疲れやすくなります。

自分はそうした変化に対応し、できるだけ日常生活のペースを維持しようと努力しているのに、旦那は「単にお腹が大きくなっただけ」と考えているような言動にイライラが止まりませんでした。

そんな時、思い切って「家事をしない」という暴挙にでました。「○○しないといけない」という気持ちが、そもそものイライラの原因だと考えたのです。やっぱり休むことが大切です。

何もしない

みーこ(36歳)


第三子の長男を妊娠中のことです。幼稚園児だった娘たちは、元気いっぱいの遊びたい盛りでした。2人の娘の育児をしながら、大きなお腹で毎日慌ただしい生活だったので、常にイライラモード。自分の時間はない、休みたいのに休めない。でも、旦那は非協力的。夜も眠れず疲れも溜まり、出産への不安も大きくなってきた臨月に、ストライキを起こしてみました。

子供達に必要ことだけは全て済ませて、その後は「何もしない」と決め、動きませんでした。何もしない私に業を煮やし動く旦那。それでも動かない私。旦那の動く姿に、少しのストレス発散を感じ、気休め程度ですが、気持ちが楽になったのを覚えています。

やや手荒な方法ですが、家事・育児、ひとりで全部抱え込んでは潰れてしまいます。時には態度で示すことで、自分を大事にしましょう。

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