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妊娠19週の体調の変化や症状

妊娠19週はお腹の膨らみ方が変化し、胎動も強くなる?

妊娠19週目、妊娠5ヶ月最終週を迎え、お腹の膨らみ方や胎動の強さにも変化が現れます。妊娠19週の妊婦の症状、エコー検査でわかる胎児の性別や変化とは?体重管理に役立つおやつレシピや日常生活で気をつけること、産院や保育園探し、ベビーグッズの準備など要注意な過ごし方のポイントも紹介!

妊娠19週はお腹の膨らみ方が変化し、胎動も強くなる?

妊娠19週目!ママは妊婦らしい体型に、赤ちゃんにも髪の毛が…!

妊娠5ヶ月の最後の週、妊娠19週目。安定期に入って約1ヶ月が過ぎ、赤ちゃんがお腹にいる生活や体調コントロールのコツも掴めてきたのではないでしょうか。この時期の妊婦さんの変化や症状、赤ちゃんの発育、食生活や過ごし方などについて見ていきましょう。

妊娠19週の体調の変化や症状、気をつけること

妊娠19週のママのお腹

子宮底長(恥骨から子宮上部までの長さ)は18~25cmになります。お腹が大きくなりますので、食事をすると、胃がもたれるような不快感を覚える人もいるでしょう。この時期には、どんなことに注意すれば良いでしょうか。

冷えに注意

お腹周りや腰回りを冷やさないように注意したい時期です。冷やすと血流が悪くなるだけでなく、腰痛やお腹の張りを強く感じるようになりますので、夏にはちょっと辛いかもしれませんが、お腹全体をカバーできるショーツを履いて冷やさないようにしましょう。

日焼けに注意

女性ホルモンに刺激されたメラノサイトが活発に作用しますので、妊娠する前と比べると日焼けしやすい状態になっています。日中でかけるときは、帽子やサングラス、日焼け止めやショールなどのUV対策が必要となるでしょう。

また、正中線(おへそから下腹部にかけて縦に入る線)や乳首周りや脇の下などが、色素沈着を起こして黒ずみやすくなります。出産後には徐々に薄くなりますが、直接日光を当てないようにしておく方が良いでしょう。

足がつりやすくなる

寝ているときや立とうとした瞬間などに、ふくらはぎの筋肉が痙攣して足がつってしまうことがあります。これは、妊娠中は体液中の電解質のバランスが崩れがちになるだけでなく、普段よりも重い体重を支えることで筋肉が疲弊してしまいやすくなるために起こります。

下腹部を締め付けない服装を選び、寝る前や起きた時など、1日に何度もこまめに水分を摂ることで、ある程度は予防できます。立ちっぱなしの仕事が多い方は、着圧式のハイソックスを着用するのも良いですね。

妊娠19週の胎児の成長

妊娠19週の赤ちゃんを映したエコー写真

妊娠19週には、胎児の体長は16~22cm、体重は200~300gほどになります。手足の筋肉も増え、力強い動きを見せるようになります。

頭部の毛の発達

毛髪や眉毛などが、徐々に濃くなっていきます。眉毛が生えることで、顔の表情が豊かになります。ただし毛髪の伸びは個人差がありますので、出生時に生えていない赤ちゃんも少なくありません。

女性器の完成

女の子の場合は、子宮や卵管、膣などの女性器が完成する時期です。エコー写真では確認することが難しいですが、確実に赤ちゃんは成長しているのです。

動きが活発になり、胎動を感じやすくなる

筋力が増えて力強い動きができるようになり、妊娠後期と比べると子宮内に十分なスペースがありますので、赤ちゃんはかなり活発に動き回ります。胎動として動きを感じやすくなり、力強いパンチやキックにママはビックリするかもしれません。

体重管理におすすめのヘルシーおやつ

甘いものを食べてリラックスする妊婦

この時期は、食事や運動などに気をつけていても1週間に200g~400gほど体重が増えてしまいます。こまめに体重をチェックして、1週間に500g以上、1ヶ月に2kg以上増えないように管理しましょう。また、栄養素が足りていないと、赤ちゃんの発育に影響を与えてしまいます。特に、鉄分やカルシウム、タンパク質やビタミンC、葉酸を積極的に摂ることを心がけてください。

低カロリーかつ栄養補給にもぴったりのおやつをご紹介します。いずれも簡単に手作りできますので、ちょっと小腹が空いた時のためにさっと作ってみるのはいかがでしょうか。

缶詰で手軽に!牛乳かん

カルシウムとビタミンCを一気に摂れるフルーツ入りの牛乳かん。生のフルーツを入れると固まりにくいこともありますので、缶詰を使ってくださいね。

材料(2人分):粉寒天1g、牛乳100ml、水100ml、砂糖15g、缶詰のみかん50g

作り方の手順
  • 手鍋に水を入れ、粉寒天を振り入れて充分にふやかします。
  • 3分ほど沸騰させたら、砂糖を溶かし、牛乳を入れます。
  • 沸騰寸前で火を消し、缶詰のミカンを敷いた容器にゆっくりと流し込みます。
  • 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして固めます。

カフェラテみたい!麦茶ラテ

カフェインなどの刺激性のあるものは避けている妊婦さんも多いですよね。でも、たまには美味しいカフェラテが飲みたくありませんか?意外や意外、麦茶を濃く入れるとコーヒーの独特の味が出るのです。ミルクを入れるとなおさら珈琲感が高まります!リラックス効果&カルシウム補給に是非!

材料(1人分):煮出し用の麦茶1パック、水150ml、牛乳50ml、砂糖適量

作り方の手順
  • 手鍋に水を入れ、沸騰したら麦茶パックを入れます。
  • 弱火で5分ほど煮出します。
  • 麦茶パックを絞って、捨てます。
  • ミルクを入れます。好みで砂糖やはちみつで甘みをどうぞ。

味付けが薄めなのでヘルシー!大学いも

お腹はすくけど、便秘がちなのも気になる方は、ヘルシー大学いもがオススメです。サツマイモにはたっぷりと食物繊維が含まれていますので、多めのお水やお茶と一緒に頂くなら、腸も快調になるかも!

材料(2人分):サツマイモ中サイズ1本、はちみつ大さじ1、バター5g、黒ゴマ小さじ1

作り方の手順
  • サツマイモは乱切りにし、10分程度水に浸してアクを抜きます。
  • シリコンスチーマーに入れて、500Wで5分ほど過熱します。竹串をさして、すっと入ればOKです。入りにくい場合は、1分ずつ様子を見ながら追加加熱します。
  • フライパンにサツマイモを入れ、はちみつとバターを絡めます。黒ゴマを振って出来上がりです。

お腹に張りに要注意!お腹の上部の膨らみが目立ち始める

お腹が膨らみ目立ち始めた妊婦

子宮が大きくなるにつれて、お腹の張りを感じるようになっていきます。普段から妊娠線予防のケアをすることが大切ですが、「いつもよりハリ感が強いな」と思ったときは、いつもより念入りにボディクリームを塗り、ひび割れ状の線ができないようにケアしましょう。

胸の下から大きくなる

子宮の大きさはドッジボールほどになりますので、今まではお腹の下の方が大きくなっている印象でしたが、妊娠19週目前後になりますと、お腹の上の方、胸の下あたりから膨らむようになっていきます

子宮に押される形で胃もたれを感じたり、呼吸が苦しく感じることもあります。体がしんどいときは、無理をせず、呼吸の乱れや圧迫感が治まるまでゆっくりと休みましょう。

もし逆子と診断されたら?

逆子の位置を直すため医師に相談する妊婦

妊娠19週前後の妊婦検診時に、赤ちゃんのお尻が子宮口近くに位置する『逆子』と言われてしまうことがあります。逆子には次の4つのタイプがあります。

逆子のタイプ

  • 単殿位(たんでんい):お尻を下にして、脚部と胴部が上になっている形。お尻を屈曲部とすると、V字型に見える。
  • 複殿位(ふくでんい):お尻を下にして、脚部を曲げ、三角座り(体育座り)している形。お尻と足の裏が同じ高さになっている。
  • 膝位(しつい):ひざ部分がもっとも低くなっている形。膝を屈曲部とすると、カタカナのレのような形に見える。
  • 足位(そくい):足をほとんど曲げずに、足の裏がもっとも低くなっている形。立っているような状態。

出産時まで膝位と足位が続くと帝王切開による分娩となりますが、この時期に逆子であっても、妊娠30週目までには体位が正常に戻ることがありますので、そこまで深刻に捉える必要はありません。頭部に重みが増して体も身動きが難しいほど大きくなる妊娠30週目までに正常な位置に戻ると、再び逆子になってしまうことはほぼありません!

逆子と言われてしまうと、「出産が大変になってしまうのでは?」と気にしてしまいますよね。逆子を治す効果があると言われている体操を紹介します。体調が良いときに、無理のない程度でチャレンジしてみましょう。

逆子を治す効果があるエクササイズ

  • 四つん這いになり、手を前に滑らすようにして、胸を床につけます。
  • お尻の高さは下げないで、10分~15分ほど、そのままの姿勢をキープします。
  • 赤ちゃんの背中がある側と反対側にお尻を倒し、10分以上、体を横たえます。
  • 赤ちゃんの背中がある側がどちらか分からないときは、いつも寝る方向と反対方向にお尻を倒します。

性別はタイミング!エコーで全身がうつる最後の時期

胎児の全身を映したエコー写真

妊婦検診時のエコー検査で、性別を教えてもらうことも増えてきます。ほとんどの妊婦さんが、妊娠20週頃までには性別を教えてもらいます。もちろん、検査時のタイミングや病院の方針で教えてもらえないこともありますので、生まれるまでのお楽しみとして取っておきましょう。
また、赤ちゃんがどんどん成長していきますので、エコー検査で全身が写るのも妊娠19週前後までとなります。

生まれるまでにやりたいことリスト|保育園激戦区なら心構えを!

先生の前に整列する保育園の子供たち

安定期に入って約1ヶ月が経ち、つわり症状が長引いた人も、ほっと一息つけることが多くなっている時期ではないでしょうか。これからどんどんお腹が大きくなっていきますので、赤ちゃんが生まれるまでにしておきたいことをリストアップして、調子が良い日に1つ1つ片づけていきましょう。
次のリストを参考にしてみてくださいね。

赤ちゃんが生まれるまでにしておきたい事

・出産する病院を決めておく。里帰り出産を考えている方は、妊娠20週までの妊婦さんしか受け付けない病院も多いので、なるべく早くに産院を確保しておく。
産休後、職場にすぐに復帰する場合は、保育園を探しておく。市区町村の役場で相談することも可能。
・ベビーウエア、赤ちゃんの下着などを購入する。上の子のお下がりが使えるときは、どこに収納したか思い出しておく。
・ベビーベッドやベビー布団の準備。どこに置くのか具体的に決めておく。

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体調の良さとは反対に、動きづらくなってくる妊娠19週目

体調はよく、気分も晴れ晴れとしている日が多くありますが、ちょっと動くとお腹が痛くなったり、心臓がばくばくしてしまったり、息が上がってしまう方も増える時期です。自分で思っているほど動けないこともありますので、旅行やお出かけ、出勤時には、時間に余裕を持って出かけるようにしてくださいね。